Làm thế nào để cảm thấy bớt lo lắng hơn

Cảm giác lo lắng có thể đến từ bất cứ đâu, bất cứ lúc nào và rất có thể tất cả chúng ta đều đã từng trải qua sự lo lắng trong suốt cuộc đời. Cho dù đây là cảm giác khó chịu, sợ hãi hay căng thẳng về thể chất, tim đập nhanh hoặc đau bụng - lo lắng có thể thực sự khó khăn.

Đặc biệt với những sự kiện xảy ra trong năm vừa qua, mức độ lo lắng càng cao hơn bao giờ hết (ONS 2020) một năm căng thẳng nhất trong đời. Điều này có thể ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau, từ căng thẳng hàng ngày cho đến lo lắng lâm sàng, nhưng luôn có những điều chúng ta có thể cố gắng khiến bản thân cảm thấy tốt hơn.

Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận lý do tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng, phải làm gì khi cảm thấy lo lắng và thảo luận về nhiều cách khác nhau để chống lại những cảm giác này. Chúng ta sẽ thảo luận về các biện pháp tự nhiên khác nhau và thay đổi lối sống có thể giúp làm dịu căng thẳng và giúp bạn thư giãn.

Tại sao tôi cảm thấy lo lắng? 

Con người được thiết kế để đôi khi cảm thấy sợ hãi, lo lắng và lo lắng. Những điều này thường phát sinh trong một số tình huống nhất định và có thể giúp bạn nhận thức được mọi rủi ro hoặc thách thức mà bạn có thể phải giải quyết. Đây là cách não của bạn phản ứng với mối nguy hiểm tiềm ẩn và giải phóng các hormone như adrenaline và cortisol. Phản ứng này được gọi là 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' và mặc dù chúng ta có thể không gặp nguy hiểm về thể chất hàng ngày nhưng cơ thể chúng ta thường giải phóng những hormone này do những tác nhân gây căng thẳng dường như không đáng kể hàng ngày.

Trải nghiệm của mỗi người khi nói đến lo lắng và suy nghĩ lo lắng là khác nhau và các yếu tố gây căng thẳng gây ra lo lắng cũng khác nhau ở mỗi người. Điều này có thể bao gồm một ngày làm việc căng thẳng, rắc rối về tài chính, các vấn đề trong mối quan hệ của bạn cho đến vấn đề sức khỏe và thậm chí là uống quá nhiều caffeine.

Các tác nhân gây căng thẳng và lo lắng phổ biến là:

• Cuộc sống gia đình
• Công việc và sự nghiệp
• Tài chính
• Các mối quan hệ và tình bạn
• COVID-19
• Vấn đề sức khỏe của cả bạn và người thân
• Caffein
• Suy nghĩ tiêu cực
• Xung đột
• Yếu tố gây căng thẳng hàng ngày
• Kinh nghiệm cá nhân
• nhiều người sẽ có những tác nhân cụ thể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của họ vào bất kỳ thời điểm nào. 

Làm thế nào để ngừng lo lắng?

Có rất nhiều phương pháp tự nhiên và thay đổi lối sống mà chúng ta có thể thực hiện để giúp chúng ta bớt lo lắng và cảm thấy tự tin hơn. Những điều này bao gồm từ phép cộng hoặc phép trừ đến và từ thói quen hàng ngày của chúng ta hoặc các mẹo và thủ thuật giúp bạn bình tĩnh trong những thời điểm căng thẳng cụ thể. Và mặc dù người bị rối loạn lo âu vẫn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế, việc kết hợp các phương pháp tự nhiên và toàn diện để giảm lo âu có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ lo lắng và các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày.

Phải làm gì khi cảm thấy lo lắng:

1.  Luôn năng động!

Tập thể dục thường xuyên tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Tập thể dục có thể giúp giảm các hormone gây căng thẳng (chẳng hạn như cortisol) và có thể giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Endorphin được biết đến là chất hóa học mang lại cảm giác dễ chịu và có thể giúp bạn tìm thấy sự giải thoát khỏi cảm giác căng thẳng và lo lắng.

Việc vận động cũng có thể giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và mang lại cho bạn không gian đầu óc để thư giãn và giảm căng thẳng.

Mặc dù tập thể dục thường xuyên được xây dựng trong thời gian dài có tác dụng mạnh nhất nhưng bất kỳ bài tập nào cũng có thể có tác động gần như ngay lập tức đến tâm trạng của bạn. Cho dù đây là một chuyến đi dạo quanh một khu nhà, chạy bộ với bạn bè hay thậm chí chỉ là hút bụi trong nhà, bất cứ điều gì khiến lượng máu bơm của bạn đều được tính. Có lẽ hãy bắt đầu bằng việc đi bộ ngắn vài lần một tuần và xem bạn cảm thấy thế nào.

2. Thử thiền hoặc yoga

Lo lắng là một trạng thái nhận thức ảnh hưởng đến cách chúng ta quản lý cảm xúc của mình, một cách giúp cân bằng những cảm xúc này là thiền định. Thiền mang lại sự tĩnh lặng và không gian để chúng ta xử lý những suy nghĩ và cảm xúc của mình, đồng thời dành chút thời gian để bản thân giải quyết chúng.

Có rất nhiều bài thiền có hướng dẫn, trên podcast hoặc ứng dụng như Headspace, có thể giúp hỗ trợ bạn và hướng dẫn bạn thực hiện thiền - giúp bạn xoa dịu những cảm xúc này và giải phóng những suy nghĩ này. Yoga cũng có thể là một hình thức hoặc thiền định và có thêm lợi ích của việc tập thể dục. Yoga có thể cải thiện sức khỏe và thể chất tổng thể của bạn, đồng thời mang lại cho tâm trí bạn một không gian dành cho những suy nghĩ để xử lý và quản lý cảm xúc của bạn.

3. Giảm lượng caffeine nạp vào

4. Ngủ đi!

Khó có được giấc ngủ ngon, Nghiên cứu về giấc ngủ tháng 3 năm 2021 của TRIP kết luận rằng vào năm 2020, Vương quốc Anh ngủ tệ hơn bao giờ hết. Sau khi phỏng vấn hơn 800 cư dân Vương quốc Anh, mọi người nhanh chóng nhận ra rằng không có nhiều người ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. Với việc giấc ngủ thường không dễ dàng có được, các sự kiện toàn cầu năm ngoái đã không giúp ích được gì, 75% người tin rằng họ khó ngủ do căng thẳng do lệnh phong tỏa quốc gia mang lại. Bạn có thể giúp cải thiện giấc ngủ của mình thói quen bằng cách thử những điều dưới đây:  

• Để giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ
• Tránh dùng caffeine gần giờ đi ngủ
• Không ăn nhiều bữa hoặc ăn nhiều đường trước khi đi ngủ
• Cải thiện môi trường ngủ của bạn bằng cách dọn dẹp, làm cho phòng ngủ của bạn tối và mát mẻ và đảm bảo bạn có bộ đồ giường ấm cúng thoải mái
• Viết ra những lo lắng của bạn trước khi đi ngủ

5. Hãy thử dùng CBD

Với những sự kiện gần đây, không có gì lạ khi chúng ta căng thẳng hơn bao giờ hết. Khi thế giới đang tìm kiếm những cách mới để tìm lại sự bình yên trong sự hỗn loạn, nhiều người đang chuyển sang sử dụng CBD. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy 49% thế hệ trẻ và thế hệ Z đã tăng cường sử dụng dầu CBD kể từ khi lệnh phong tỏa bắt đầu. CBD được cho là có một số lợi ích, nhưng tác dụng của nó được sử dụng rộng rãi nhất là tìm lại những giây phút bình yên trong một ngày bận rộn. CBD có thể giúp chúng ta trong những thời điểm căng thẳng nhất, bằng cách giúp chúng ta cảm nhận chính mình hơn - về thể chất và cảm xúc. CBD có thể có nhiều dạng khác nhau, chẳng hạn như dầu CBD, viên nang hoặc thậm chí sô cô la CBD. Nó có thể được kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn bất cứ khi nào bạn cần! Có lẽ đây có thể là một vài giọt dầu CBD khi bạn thức dậy để bắt đầu ngày mới và để giúp bạn thư giãn vào buổi tối. 

6. Thử liệu pháp mùi hương

Liệu pháp mùi hương sử dụng hương thơm và đặc tính của tinh dầu để giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và hỗ trợ sức khỏe của bạn. Những thứ này đã được chứng minh là giúp bạn thư giãn, cải thiện tâm trạng và giảm huyết áp. Bạn có thể hít chúng trực tiếp, nhỏ một vài giọt vào bồn tắm hoặc thêm chúng vào máy khuếch tán. Các loại tinh dầu phổ biến được sử dụng để giảm căng thẳng và thư giãn bao gồm: hoa oải hương, cam bergamot, ylang ylang và hoa cúc.