Làm thế nào để có được giấc ngủ ngon!

Như chúng ta đã biết, giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Mặc dù vậy, rất nhiều người vẫn phải vật lộn để đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ vào ban đêm. Đặc biệt với những sự kiện xảy ra trong năm vừa qua, không có gì ngạc nhiên khi không phải ai cũng quản lý được tám giờ mỗi đêm của mình.

Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi và chuẩn bị cho cơ thể cũng như bộ não của chúng ta cho ngày hôm sau. Giấc ngủ cho phép cơ thể bạn tập trung vào việc xây dựng lại xương và cơ bắp cũng như phục hồi năng lượng để bạn sẵn sàng hoạt động.

Đây là lý do tại sao việc tập trung vào việc có được một giấc ngủ ngon lại quan trọng - mặc dù điều này nói thì dễ hơn làm! Cho dù đó là căng thẳng và lo lắng, thói quen hàng ngày của bạn không ổn định hay các vấn đề nghiêm trọng hơn khiến bạn không thể ngủ được - có rất nhiều cách để có được chất lượng giấc ngủ tốt hơn chỉ bằng cách thay đổi những khía cạnh nhỏ trong lối sống của bạn. Chúng tôi sẽ khám phá một số thay đổi và thói quen này trong bài viết này, hy vọng sẽ giúp hướng dẫn bạn có một giấc ngủ ngon hơn.

Tại sao điều quan trọng là có được một giấc ngủ ngon

Trong khi ngủ, cơ thể bạn có thời gian cần thiết để tự phục hồi. Thời gian nghỉ ngơi và hồi phục này mang lại cho bạn năng lượng cần thiết cho ngày hôm sau. Giấc ngủ đảm bảo sự phát triển, phục hồi cơ bắp, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn ngăn ngừa bệnh tật và cũng cho phép bạn hình thành ký ức và xử lý thông tin từ ngày hôm trước.

Không có thời gian quý giá này để phục hồi, có thể dẫn đến đau nhức gia tăng, thiếu năng lượng, mệt mỏi, mất khả năng phối hợp và khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Ngủ không đủ giấc cũng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân, vì nếu không ngủ, cơ thể bạn sẽ giảm sản xuất hormone báo hiệu cảm giác no và tăng sản xuất hormone kích thích thèm ăn. Ngoài ra, khi bạn mệt mỏi hơn, bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn để vượt qua cả ngày.

Có giấc ngủ chất lượng tốt không chỉ giúp cải thiện sức khỏe thể chất mà còn hỗ trợ sức khỏe tinh thần của bạn. Giấc ngủ rất cần thiết cho các khía cạnh khác nhau của chức năng não, bao gồm nhận thức, năng suất và sự tập trung. Một giấc ngủ ngon có thể phát huy tối đa kỹ năng giải quyết vấn đề và tăng cường trí nhớ. Mặt khác, một giấc ngủ đêm không ngon giấc có thể khiến bạn buồn ngủ, khó tập trung và thậm chí có thể ảnh hưởng đến khả năng tương tác xã hội của bạn.

Điều gì ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Có rất nhiều yếu tố khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ môi trường nơi bạn đang thư giãn đến đồ ăn thức uống bạn đã tiêu thụ trong ngày hôm đó. Nguyên nhân phổ biến khiến giấc ngủ kém chất lượng là:

• Caffeine - tiêu thụ caffeine (thậm chí trong trà!) có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.- Hút thuốc - nicotine là chất kích thích có thể khiến người hút thuốc khó ngủ hơn.

• Không đủ thức ăn - thiếu thức ăn có thể gây ra tình trạng tỉnh táo.

• Ánh sáng - nếu bạn khó ngủ, việc đảm bảo có một không gian tối để chìm vào giấc ngủ có thể thực sự quan trọng.

• Màn hình - cho dù điện thoại hay máy tính xách tay của bạn, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của tôi sẽ kích thích não bộ của bạn và có thể khiến bạn khó có được giấc ngủ chất lượng.

• Nhiệt độ - nếu bạn ở trong phòng nóng hoặc ngột ngạt, bạn sẽ khó ngủ hơn, hãy thử tạo môi trường mát mẻ, thông thoáng.

• Jetlag - sự thay đổi trong đồng hồ cơ thể của bạn có thể làm xáo trộn thời gian ngủ của chúng ta, làm giảm chất lượng giấc ngủ cho đến khi cơ thể chúng ta điều chỉnh.

• Lo lắng & Căng thẳng  - cơ thể chúng ta được cấu tạo để có thể tỉnh táo khi cảm thấy có thể có mối nguy hiểm sắp xảy ra, điều này có nghĩa là khi cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, chúng ta thường thấy mình thức trắng đêm.

Đặc biệt, lo lắng và căng thẳng thường được coi là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ vào ban đêm.

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng hơn: