Làm thế nào để thiền đúng cách?

Thiền đã trở thành xu hướng trong vài năm nay, khi những người coi trọng sức khỏe, sự khỏe mạnh và chánh niệm tuyên bố những lợi ích của nó đối với sức khỏe tinh thần của bạn.
Thiền thường được cho là có thể giúp bạn tập trung lại tâm trí, giảm căng thẳng và lo lắng, đồng thời giúp bạn nhận thức rõ hơn về bản thân. Nó có thể giúp bạn tìm thấy chút bình yên trong sự hỗn loạn của cuộc sống hàng ngày, tạo không gian trong thói quen và trong đầu bạn để dành một chút thời gian cho chính mình. Nhiều người cho rằng điều này giúp họ mang lại những lợi ích lâu dài cho cuộc sống, từ giảm lo lắng và kết nối tốt hơn đến cải thiện khả năng tập trung.
Dù lý do bạn muốn thử thiền là gì thì nó cũng có vẻ khá khó khăn. Ngồi im lặng chỉ với những suy nghĩ của riêng mình về bạn bè không phải là điều chúng ta thường trải qua trong cuộc sống bận rộn hàng ngày, đặc biệt là ngày nay khi chúng ta thường xuyên bị kích thích bởi màn hình, hoạt động hoặc ở xung quanh người khác. Tuy nhiên, như một thông lệ đã tồn tại hàng nghìn năm, bạn có thể khá tự tin rằng đã có rất nhiều người rơi vào hoàn cảnh tương tự.


Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa, nhưng khi chúng ta tiến tới nghiên cứu khoa học và công nghệ, chúng ta có nhiều khả năng chứng minh hơn những lợi ích hữu hình có thể đến từ nó. Từ những nghiên cứu gần đây, thiền dường như mang lại nhiều lợi ích về thần kinh, có thể tạo ra những thay đổi có thể đo lường được trong não của chúng ta, giúp giảm bớt lo lắng, cải thiện sự chú ý, tập trung và sức khỏe tâm lý tổng thể. Bên cạnh các bằng chứng khoa học, còn có một cộng đồng toàn cầu gồm những người thực hành thiền, từ những người mới bắt đầu đến các chuyên gia, ca ngợi thiền và tác động tích cực của thiền đến cuộc sống của họ. Tất cả mọi người từ CEO đến những người nổi tiếng, từ Jeff Weiner (CEO của LinkedIn) đến Oprah Winfrey đều thừa nhận những trải nghiệm tích cực của họ với thiền định, Oprah giải thích “Đó là một trạng thái thăng hoa cho phép bất cứ điều gì bạn đang làm trở thành cuộc sống tốt nhất của bạn”. Vì vậy, nó chắc chắn có vẻ đáng để thử! Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích và cách một người có thể bắt đầu thiền. 

Lợi ích của thiền là gì? 

Thực hành thiền hàng ngày có thể mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí của chúng ta. Việc thực hành tĩnh lặng và chánh niệm trong một thời gian dài có thể mang lại những lợi ích chỉ tăng lên theo thời gian khi bạn thực hành thường xuyên và nhất quán. Một số lợi ích có thể bao gồm: 

1) Cải thiện sự tập trung 

Thực hành thiền đã được chứng minh là giúp mọi người cải thiện khả năng tập trung tổng thể, bằng cách giảm tình trạng tâm trí lang thang và hỗ trợ đưa ra quyết định. Headspace nhận thấy rằng chỉ cần hoàn thành một phiên thiền 15 phút trên ứng dụng của họ đã giúp giảm 22% tình trạng tâm trí lang thang và sau đó trong bốn tuần sử dụng ứng dụng hàng ngày, người dùng đã tăng khả năng tập trung lên 14%.

2) Giảm căng thẳng và lo lắng 

Bằng cách tiếp xúc nhiều hơn với cảm giác của mình, chúng ta có thể hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình, cuối cùng cho phép chúng ta cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát hơn. Mang lại cho chúng ta sự rõ ràng và tập trung hơn - cho phép chúng ta xoa dịu những cảm giác căng thẳng khi chúng ập đến. 

3) Cải thiện chất lượng giấc ngủ 

Nếu chúng ta kiểm soát được cảm xúc, cảm xúc và căng thẳng của mình nhiều hơn thì điều này có thể khiến chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn. 

4) Cải thiện mối quan hệ 

Nhiều người cho rằng thông qua thiền định, họ trở nên tự nhận thức hơn và hòa hợp hơn với cảm xúc của chính mình, điều đó có nghĩa là họ trở nên từ bi hơn và kết nối tốt hơn với người khác. Ứng dụng Headspace được phát hiện có khả năng tăng lòng trắc ẩn lên 23% ở những người tham gia nghiên cứu.

Cách bắt đầu thiền: 

Khi nói đến thiền, người ta thường nói rằng tần suất thiền quan trọng hơn thời lượng. Vì vậy, cách tiếp cận 'ít và thường xuyên' là một cách tuyệt vời để bắt đầu. Mặc dù nói dễ hơn làm nhưng cam kết thực hành hàng ngày sẽ mang lại kết quả tốt nhất. Bắt đầu với một thời gian ngắn, cho phép bạn học và trải nghiệm thiền theo tốc độ của riêng bạn và dễ dàng áp dụng nó vào thói quen của bạn hơn. Làm thế nào để bắt đầu: 


1) Tìm thời gian 

Để chống lại những lời bào chữa khác nhau mà chúng ta tự nhủ khi không thể bận tâm làm điều gì đó, ngồi có thể hữu ích để bắt đầu bằng cách ấn định thời gian cho thiền. Cho dù đây là vào buổi sáng để bạn có thể bắt đầu ngày mới một cách thoải mái hoặc trước khi đi ngủ , thời điểm tốt nhất để thiền là khi bạn có thể ưu tiên việc đó. 

2) Quyết định lượng thời gian 

Bắt đầu từ việc nhỏ và tăng dần, có thể bắt đầu với 3-5 phút và tăng dần khi bạn tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn tìm thấy điều gì phù hợp với mình. Điều quan trọng nhất là nó cảm thấy có thể đạt được! 

3) Hãy khiến bản thân thoải mái

Chọn một vị trí mà cơ thể bạn cảm thấy thoải mái, cho dù đó là một chiếc ghế thoải mái, trên sàn trên một tấm đệm. Chỉ cần tìm một nơi mà bạn có thể thư giãn hoàn toàn. 

4) Sử dụng hướng dẫn 

Cho dù bạn theo dõi video youtube, sử dụng ứng dụng hay được hướng dẫn bởi giáo viên. Thiền có hướng dẫn có thể thực sự hữu ích, đặc biệt khi bạn mới bắt đầu vì chúng sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung và quyết tâm thực hành.

5) Hãy thử dùng CBD 

CBD hay cannabidiol, thường được ca ngợi vì đặc tính làm dịu. Nhiều người dùng CBD cho rằng nó giúp họ thư giãn, thư giãn và giải tỏa đầu óc - giúp họ tái tập trung. Điều này có thể giúp ích rất nhiều khi thiền định. Nhiều người dùng CBD sẽ sử dụng CBD khoảng 20 phút trước khi họ thiền để họ cảm thấy bình tĩnh hơn và tập trung hơn khi bắt đầu thực hành. Trong khi đó, đối với một số người, thậm chí chỉ là quá trình sử dụng CBD cũng có thể thiền định. Giống như khi bạn uống dầu CBD, bạn nhỏ một vài giọt dưới lưỡi và giữ ở đó trong một phút để có thể hấp thụ. Phút này có thể cho bạn không gian và thời gian để dành một chút thời gian cho chính mình.

 

Nguồn: O, Tạp chí Oprah 

 

Quay lại blog